Osteochondroza kręgosłupa szyjnego jest chorobą podstępną. Próg wiekowy zachorowalności spada z roku na rok, więc teraz problem leczenia osteochondrozy szyjnej jest tak ostry, jak nigdy wcześniej.
Niestety, penetracja medycyny w różnych częściach naszego kraju pozostawia wiele do życzenia, dlatego samozapobieganie chorobie i leczenie podtrzymujące w domu są teraz niezwykle istotne.
Pomagają nam różne ćwiczenia do zapobiegania i leczenia osteochondrozy szyjki macicy oraz profesjonalnie zaprojektowana terapia ruchowa (kompleksy fizjoterapeutyczne).
Zapobieganie osteochondrozie szyjnej
Zapobieganie osteochondrozie szyjnej to masaż i samodzielny masaż. Rozgrzewające techniki masażu, rozcierania, oklepywania, przywracają ukrwienie mięśni, łagodzą napięcie mięśni karku. Masaż można wykonać samodzielnie, ugniatając i pocierając tył szyi i podstawę czaszki, eliminując w ten sposób zastoje krwi i przywracając krążenie krwi do głowy.
Miejsce pracy powinno być wygodne. Należy używać ergonomicznego krzesła. Łokcie powinny znajdować się na poziomie stołu, plecy wyprostowane, monitor komputera nieco ponad wzrokiem. W pracy należy robić przerwy, aby zmniejszyć obciążenie statyczne pleców.
Środkiem zapobiegawczym osteochondrozy jest wykonywanie ćwiczeń w okolicy szyjki macicy. Mniej niebezpieczne są ćwiczenia izometryczne, polegające na przeciwdziałaniu obciążeniu przez 5-6 sekund. Głowa wytrzymuje nacisk dłoni. Ćwiczenia wykonywane są bez gwałtownych ruchów, płynnie.
- Siedząc przy stole z wyprostowanymi plecami. Połóż łokieć na stole, przyciśnij ucho do dłoni, przechyl głowę do ramienia, przeciwdziałając temu ręką. Przytrzymaj przez 10 sekund, 10 powtórzeń. Wzmocnione zostają mięśnie boczne szyi. Powtórz tę samą liczbę razy po obu stronach.
- Siedząc przy stole, połóż rękę na stole na łokciu, oprzyj czoło o dłoń, oprzyj dłoń i przyciśnij głowę na 10 sekund. Powtórz 10 razy.
- Połóż się na podłodze na plecach. Przyciśnij tył głowy do podłogi. Utrzymaj pozycję przez 5-6 sekund.
- Połóż się na podłodze na brzuchu, przyciśnij czoło do podłogi.
- Połóż się na podłodze po lewej stronie, lewa ręka leży na podłodze, połóż na niej głowę i przyciśnij głowę do dłoni.
- To samo po prawej stronie.
- Siedząc na krześle z prostym oparciem, sczepiamy palce w zamku, zakładamy tył głowy, naciskamy tył głowy na splecione palce.
- Stojąc blisko ściany, przyciśnij tył głowy do ściany.
Wszystkie powyższe ćwiczenia izometryczne należy wykonywać z wysiłkiem przez 5-6 sekund, po czym powoli rozładować napięcie i zrelaksować się. Wykonaj 5-10 powtórzeń.
Korzystny wpływ na stan odcinka szyjnego wykonania zawieszeń na poziomym pasku. Zawieszenia można wykonywać szerokim i wąskim uchwytem przez 30 sekund. Pod wpływem własnego ciężaru rozciągają się wszystkie kręgi kręgosłupa.
Należy zwracać uwagę na swoje przyzwyczajenia, nie schylać się przy stole, zachować postawę, rozmawiając przez telefon, nie przyciskać słuchawki uchem do ramienia. Pamiętaj, aby robić przerwy co godzinę. Pływanie to dobry środek zapobiegawczy.
Aby zapobiec chorobie, możesz codziennie wykonywać małe proste zestawy ćwiczeń. Program zawiera ćwiczenia, które są dość przystępne do wykonania. Aby określić stan kręgosłupa szyjnego, możesz wykonać małe testy: pochylić głowę w przód iw tył, przechylić ją do ramienia i obrócić głowę w lewo i w prawo.
Normalnie człowiek powinien pochylić głowę 45 stopni, puścić 50 stopni. Pochylenie głowy do ramienia powinno wynosić 45 stopni, obrócić głowę o 90 stopni w obie strony.
Ćwiczenia terapeutyczne na osteochondrozę odcinka szyjnego kręgosłupa
Ćwiczenia terapeutyczne można rozpocząć dopiero po ustąpieniu bólu. Nie możesz ćwiczyć podczas ataku. Po ataku dozwolone są ćwiczenia izometryczne o niskiej intensywności, w których mięśnie napinają się, stawiając opór obciążeniu. Mięśnie szyi tworzą muskularny gorset, który mocno trzyma kręgi.
Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać powoli, bez szarpnięć i gwałtownych ruchów. Przed wykonaniem kompleksów gimnastycznych należy wybrać indywidualną technikę, opartą na opinii specjalisty.
Lekarz fizjoterapii
- Pozycja siedząca, plecy i szyja wyprostowane. Obracaj głowę w prawo iw lewo do oporu, ale delikatnie, nie gwałtownie. Powtórz 10 razy.
- Pozycja siedząca, proste plecy i szyja. Opuść głowę, spróbuj dotknąć brodą klatki piersiowej. 10 powtórzeń
- Pozycja siedząca, odciągnij podbródek i szyję do tyłu, 10 powtórzeń.
- Pozycja siedząca, ramiona swobodnie zwisające wzdłuż ciała. Delikatnie podnieś ramiona i przytrzymaj przez 10 sekund. Zrelaksować się. Wykonaj 10 powtórzeń.
- Leżąc na twardej powierzchni, ugniataj mięśnie szyi i podstawy czaszki przez 4 minuty. Staraj się intensywnie masować, aby poprawić przepływ krwi.
- Pocierać siedząc lub leżąc na twardej powierzchni mięśnia między łopatkami i powyżej łopatek.
- Okrężnymi ruchami ugniataj mięśnie nad uchem i do tyłu głowy.
Zestaw ćwiczeń połączony z powolnym, spokojnym oddechem. Oddychanie pomaga skupić się na ćwiczeniu, pomaga zwiększyć jego efektywność. Wskazane jest powtarzanie kilka razy w ciągu dnia. Zakres ruchu jest niewielki. Pozycja leżąca pomaga zmniejszyć obciążenie kręgów, nie można dążyć do zrobienia wszystkiego na raz. Najważniejsze jest ostrożność, stopniowanie i stałość zajęć.
- Leżąc na plecach na podłodze. Jedna ręka na brzuchu, druga na klatce piersiowej. Spokojny oddech - unosi się brzuch, potem klatka piersiowa. Wydychaj spokojnie, długo. Staraj się, aby wydech był dłuższy niż wdech. Wykonuj swobodnie, zrelaksowany. Wykonaj 10 powtórzeń.
- Leżąc na podłodze na brzuchu. Powoli podnieś głowę, następnie ramiona, a następnie oprzyj ręce przed sobą i pozostań przez 1 minutę. Staraj się zawsze pamiętać o postawie.
- Leżąc na brzuchu. Ręce znajdują się wzdłuż ciała. Swobodnie obróć głowę, próbując dotknąć uchem podłogi. Powtórz 6 razy w lewo iw prawo.
- Pozycja siedząca. Przechyl głowę do przodu, a następnie powoli odchylaj do tyłu, aż się zatrzyma, ale nie ostro i nie aż do bólu. Powtórz 10 razy.
- Siedzi przy stole. Połóż łokcie na stole, połóż głowę na dłoniach, przyciśnij czoło do dłoni. Staraj się naciskać tak mocno, jak to tylko możliwe. Wykonaj ćwiczenie wydechowe. Powtórz 10 razy.
- Obróć głowę na przemian 5 razy w lewą i prawą stronę. Jeśli odczuwa się ból, należy ograniczyć ruch podbródka w lewo do ramienia, a następnie w prawo do ramienia. Powtórz 6 razy.
Instrukcje wideo dotyczące ćwiczeń terapeutycznych osteochondrozy szyjki macicy
Spośród wielu prezentowanych w sieci filmów instruktażowych dotyczących ćwiczeń terapeutycznych możesz wybrać najskuteczniejszy z nich do leczenia odcinka szyjnego kręgosłupa. Lepiej skontaktować się ze specjalistą, postępować zgodnie z zaleceniami istniejących kręgarzy i zaufać ich doświadczeniu.
Łącząc masaż, automasaż, osiągnięcia technologii masażu leczniczego, kontrolowanie postawy ciała i wykonywanie prostych zestawów ćwiczeń na kręgi szyjne, osoba zyska lekkość, swobodę, luzy ruchów i ewentualnie zapomni o istnieniu szyjki macicy osteochondroza.